Você se considera uma pessoa grata? Talvez você não tenha pensado ainda sobre isso, ou ache que praticar gratidão não faz diferença na sua vida. Se este for o seu caso, saiba que não está sozinho nessa. Muitas pessoas possuem dificuldades de adotar este hábito e outros até riem da ideia de expressar gratidão o tempo todo, isso porque não conhecem seus verdadeiros benefícios. Já pensou quantas chances de se sentir bem você pode estar perdendo todos os dias?
Escrevendo este texto para vocês, admito que eu mesma, muitas das vezes focada no que desejo ter ou chateada com algo que não deu certo, esqueço de valorizar as coisas boas que tem nos detalhes da vida. Até aquelas que estamos acostumados de ver e que se tornou rotina para nós e algumas vezes, só nos damos conta que era valioso, quando perdemos ou não teremos mais um determinado momento. Um exemplo disso, seria quando ficamos doentes. É nesse instante que nos demos conta o quão é bom não sentir nenhuma dor e ter saúde.
E se, a gratidão pudesse funcionar como um “atalho” para uma vida mais leve, saudável e possivelmente, feliz? Neste artigo, exploraremos o que é a gratidão, como ela funciona e, o mais importante, como podemos começar a praticá-la de forma simples e prática no dia a dia.
O que é gratidão?
Gratidão é mais do que dizer “obrigado”. Robert Emmons, pesquisador e psicólogo americano, define a gratidão como a capacidade de perceber e valorizar as coisas boas da vida, sendo os momentos grandes ou pequenos. Incluindo este sentimento como hábito em nosso presente e não o deixando para os acontecimentos do futuro. É o que acontece aqui e agora.
Conforme o artigo na ScienceDirect, uma plataforma da Elsevier, é uma nova forma de agir, não sendo interpretada apenas a gratidão que sentimos após sermos ajudados por alguém, mas também, um foco ao nosso interior na apreciação dos aspectos externos e positivos da vida.
Para se aprofundar nesse assunto, recomendo ler o artigo do New York Times: “Gratitude Really Is Good for You. Here’s What the Science Shows.”
E também, que conheça o livro “Agradeça e seja feliz” de Robert Emmons:
A gratidão funciona mesmo?
A gratidão tem um impacto significativo em nossa saúde mental, física e emocional. Quando você pratica gratidão regularmente, seu cérebro começa a criar novos padrões de pensamentos que favorecem o otimismo e a resiliência. Afinal, manter pensamentos negativos pode prejudicar tanto a mente quanto o corpo.
Um estudo publicado na revista Jama Network e realizado por pesquisadores da Escola de Saúde Pública Harvard TH Chan explica que técnicas simples, como manter um diário de gratidão, são fáceis para implementar a gratidão, o que pode melhorar o humor e até mesmo aumentar a longevidade. Enquanto Robert Emmons afirma que anotar os momentos de gratidão, mesmo que por um período de poucas semanas, pode nos ajudar a dormir melhor e a ter mais energia no dia a dia.
Aqui estão alguns motivos para começar a praticar a gratidão:
Ela treina seu cérebro para ver o lado bom: com o tempo, você se torna naturalmente mais positivo e menos focado nos problemas. O que pode facilitar a encontrar novos caminhos e resoluções. Resultando em melhora no bom-humor e níveis baixos de depressão.
Fortalece conexões emocionais: pessoas gratas cultivam relacionamentos, tornando-os mais saudáveis e duradouros.
Traz calma e clareza: ajuda a diminuir o estresse, a ansiedade e melhora o foco.
Para o espírito: a sensação de estar conectado com algo maior do que você mesmo, seja a natureza, as pessoas ao redor ou o universo.
Como começar a ser grato?
Agora que você conhece os benefícios, que tal dar o primeiro passo? Para tornar isso ainda mais fácil, criei um Diário da Gratidão especial para acompanhar sua jornada.
Com este diário, você terá um espaço exclusivo para registrar seus momentos de gratidão e, com o tempo, transformando sua visão de mundo e sua rotina. Ele é perfeito para começar o ano com energia renovada e uma mentalidade positiva!
O que você encontrará no Diário da Gratidão:
Espaços diários para anotar três motivos de gratidão (atemporais): datados apenas com os números dos dias de cada mês. Sem ano específico, para você poder aproveitar o diário por vários anos.
Capas personalizadas: 4 opções de capas, permitindo que você possa escolher qual design mais te agrada e utilizar as demais nos próximos anos.
Formato em PDF, tamanho padrão A5: Pronto para impressão e encadernação de sua preferência.
Design simples e prático: ideal para iniciantes e veteranos, na prática da gratidão.
E mais! Bônus: inclui 3 marcadores de páginas e uma lista exclusiva com 100 perguntas para inspirar momentos de gratidão, desenvolvida por Joel Wong, Ph.D., especialista em psicologia positiva.
Dicas práticas para começar hoje:
Obtenha um diário da gratidão: clique aqui e baixe o seu!
Comece pequeno: anote uma coisa pela qual você é grato hoje. Pode ser o fato de estar lendo este artigo agora, ter olhado o céu e aproveitado um vento que passou pelo seu rosto. Você pode aproveitar e criar um pote da gratidão. Incluindo pequenos bilhetes todos os dias nele, com suas anotações. E assim que o novo ano chegar, você poderá começar a anotar no diário, para ter um caderno representando o seu ano.
Observe ao redor: preste atenção nos detalhes do seu dia, como um sorriso, o “bom dia” de alguém, o canto de um pássaro ou um momento de tranquilidade.
Adote um diário da gratidão: anote, diariamente. Não precisa ser uma lista extensa. Três coisas pelas quais você é grato, já é suficiente. Essa prática simples pode mudar sua perspectiva de vida em poucas semanas.
Reflita no fim do dia: antes de dormir, pense no que deu certo durante o dia.
Escolha um momento do dia para escrever: seja pela manhã, para começar o dia com uma boa energia, uma pausa que tiver durante um período ou à noite, para refletir sobre o que aconteceu. O importante é encontrar um momento tranquilo que funcione para você.
Seja honesto consigo mesmo: não se preocupe em encontrar “grandes respostas”. A gratidão é um exercício de percepção, não de perfeição.
Se estiver difícil, experimente isso:
Nos dias em que parecer muito difícil de ser grato, tente o seguinte:
Volte ao básico: pense em coisas essenciais, como sua saúde ou a comida na mesa.
Resgate boas memórias: lembre-se de um momento em que você se sentiu feliz ou realizado.
Releia: se já começou um diário da gratidão, leia as anotações anteriores para se inspirar.
Nem sempre é fácil encontrar algo para ser grato, especialmente em dias difíceis. Mas o diário está aqui para te ajudar a seguir nesse caminho, mesmo quando as coisas parecem desafiadoras.
A gratidão é um processo. Comece devagar. Dê o primeiro passo e observe como, com o tempo, essa prática simples pode transformar sua forma de enxergar o mundo e de lidar com os desafios do dia a dia.
Este diário foi desenvolvido com carinho, pensando em como você pode transformar sua rotina e seus próximos anos. Aproveite para começar 2025 com uma nova mentalidade.
Se esse conteúdo despertou sua curiosidade, que tal experimentar? Baixe agora o Diário da Gratidão e comece sua jornada rumo a uma vida mais leve e feliz. Clique aqui e dê o primeiro passo!
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